No duermo bien. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi descanso?
El descanso influye en nuestra calidad de vida. La falta de sueño impacta en nuestra salud mental y en nuestra salud física, a nuestro rendimiento y reparación del organismo. Hemos de descansar con un sueño de calidad porque es vital para sobrevivir.
Algunas sugerencias que os proponemos para conseguir una más adecuada higiene del sueño serían:
- Mantener una rutina previa antes de acostarnos.
- Hábito de sueño saludable, hemos de mantener un mismo horario, a ser posible, acostarse y levantarse a las mismas horas.
- Tener un entorno ventilado, limpio, sin fuentes de luz ni ruidos, ordenado y agradable.
- Realizar una alimentación equilibrada y cenas ligeras.
- Procurar evitar líquidos, bebidas excitantes, alcohol y fumar previo al momento de acostarnos.
- Hacer ejercicio moderado habitualmente, pero evitar intensidades de ejercicio fuerte antes de acostarnos.
- No realizar siesta, si la hacemos que sea de un tiempo corto.
- Evitar la luz azul de los aparatos móviles, no llevarlos a la cama.
- Hacer algún tipo de técnicas de relajación.
La «Guía de pautas de higiene del sueño del Hospital Sanitas La Moraleja» nos ofrece recomendaciones aún más detalladas que podemos seguir para mejorar nuestro descanso.
«Dormir es la mejor forma de meditación que hay»
Dalai Lama
Me parece muy interesante el artículo, no conocía la investigación sobre el tratamiento psicológico en los jóvenes.