Psicología: Problemas para dormir

En ocasiones, bien sea por problemas del día, bien por frío, calor, ansiedad, malos hábitos, problemas de salud…etc, nos cuesta conciliar el sueño, no paramos de dar vueltas en la cama temiendo que no nos vamos a dormir y mirando el despertador de cuando en cuando. Estando cada vez más nervios@s. Tenemos problemas para dormir.

Además de dirigirnos a la cama con un pensamiento agradable, de no hacer ejercicio intenso a última hora, de realizar una ingesta ligera para cenar y a una hora no muy tardía, de cuidarnos de presentar hábitos nocivos ó excitantes…Procuraremos un ambiente oscuro, ventilado, limpio, agradable y a una temperatura adecuada en la estancia. También hemos de procurarnos que el colchón nos brinde un buen y correcto soporte.

Tendremos en cuenta desconectar de las redes sociales, si es el caso, al menos hora y media antes aproximadamente de irnos a acostar.

Procuraremos tener horarios regulares, más bien fijos si es posible.

Si aún así vemos que no dormimos, centraremos nuestro pensamiento en que estamos muy a gusto y descansando, que estamos fenomenal.

También podemos utilizar algún libro, que no nos interese en exceso, para que nuestros ojos se cansen y así se vayan cerrando poco a poco.

Es importante no tener prisa en dormirnos y decirnos que estamos plácidamente tumbad@s. La manera en la que nos hablamos incide directamente en cómo nos podemos sentir.

Tenemos la opción de  utilizar la respiración para relajarnos aún más.

Si vemos que persiste nuestra dificultad para conciliar el sueño, buscaremos la ayuda profesional que pueda orientarnos según nuestras circunstancias personales. Puesto que una buena higiene del sueño incide directamente en nuestra salud integral.

“El sueño es el bálsamo que sana las heridas de la mente”

William Shakespeare – Escritor inglés